Tiền đạo Olivier Giroud, người vừa lập công giúp Chelsea hạ Atletico Madrid, vừa chia sẻ bí kíp duy trì phong độ cao nhờ ăn uống. Ngoài khoản đầu vào, Giroud duy trì được thể lực dẻo dai còn nhờ chế độ luyện tập khắt khe với chính bản thân…
Với pha lập công tuyệt đẹp vào lưới Atletico Madrid theo kiểu xe đạp chổng ngược ở lượt đi vòng 1/8 Champions League 2020/21, Giroud trở thành cầu thủ lớn tuổi nhất ghi bàn cho Chelsea tại vòng knock-out Champions League ở tuổi 34 và 146 ngày. Để có được sự sung mãn ở tuổi “băm” như thế, tiền đạo người Pháp đã thực hiện chế độ ăn uống theo kiểu “bóp mồm bóp miệng”. Với Giroud, anh rất tâm đắc với câu nói “Bạn là những gì bạn ăn” để chỉ vai trò của thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào.
Cũng giống như Cristiano Ronaldo, Giroud thường xuyên ăn khá nhiều trái cây, rau, thịt gà và các loại cá qua thực đơn đa dạng được tính toán bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Nhà vô địch World Cup 2018 luôn tránh những thực phẩm được chế biến sẵn có chứa đường và các loại dầu không tốt cho sức khỏe. Ngay cả cô vợ Jennifer cũng đã phải thán phục về sự lựa chọn kỹ càng trong khoản ăn uống của ông chồng. Thông thường, Giroud khởi động màn nạp năng lượng cho bữa sáng với những món như bánh mì nướng, lòng trắng trứng, giăm bông… Thỉnh thoảng, tiền đạo của Chelsea cũng dùng một chút mứt dâu để ăn kèm với bánh mỳ nướng.
So với bữa sáng, bữa trưa của Giroud đa dạng hơn với món salad trộn, cá hồi và cơm, khoai tây nướng với cá ngừ… Bên cạnh đó, món mỳ ống cũng xuất hiện trong bữa trưa. Đồ uống mà Giroud thường xuyên nạp vào cơ thể là các loại nước ép từ trái cây có hàm lượng vitamin cao như cam để tăng sự dẻo dai cũng như khả năng đề kháng của cơ thể. Sau gần một ngày hoạt động, Giroud bù đắp năng lượng tiêu hao bằng bữa tối với một số món được coi là chủ lực như cá tuyết, bít tết cá ngừ, thịt gà với rau xanh. Bên cạnh đó, Giroud cũng thường xuyên ăn nhẹ trong ngày với trái cây khô, các loại hạt và bỏng ngô… Chừng đó đủ thấy anh kỹ càng ra sao với những món ăn như thế nào.
Thói quen tập luyện khắt khe
Không chỉ có khoản đầu vào, Giroud còn tuân thủ chế độ luyện tập khắt khe. Thời gian cũng như khối lượng vận động trong từng buổi tập luôn có sự điều chỉnh linh hoạt vừa tránh cho tiền đạo của Chelsea bị quá tải vừa đảm bảo cơ thể vẫn có sự bền bỉ. Ngoại trừ ngày thứ 4 trong tuần cho phép bản thân nghỉ xả hơi, Giroud tập luyện vào thời gian còn lại ở các ngày tại phòng tập gym ở sân tập của Chelsea. Vào cuối tuần, nếu không thi đấu, Giroud tập một số bài tập tốt cho hệ tim mạch và nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể.
Giroud tập luyện rất nghiêm túc để duy trì thể lực
Thứ Hai hàng tuần, Giroud tập ép người trên băng ghế dài dưới sự hướng dẫn từ HLV thể lực của The Blues. Tiếp đó là màn nâng tạ cũng như tập cơ bụng bằng động tác đứng vặn người trên đĩa. Thứ Ba, Giroud tập những bài tập vốn dành cho VĐV leo núi và kết hợp tập squat, một bài tập giúp cho phát triển các nhóm cơ ở phần thân dưới cơ thể… Các bài tập tạ sẽ được Giroud tiếp tục tập luyện vào thứ Năm. Trong khi đó, các bài tập Burpee (một bài tập kết hợp nhiều động tác như chống đẩy, bật nhảy nhằm giúp đốt mỡ dư thừa, cải thiện sức mạnh, tăng thềm sức bền và sức bật) được Giroud tập vào thứ Sáu. Không phải ngày một ngày hai, màn luyện tập này được Giroud thực hiện không ngừng nghỉ trong suốt thời gian dài với sự tự giác và nghiêm túc của bản thân.
Nhờ đó, anh có được thể trạng theo như nhận xét của các đồng đội là “dẻo dai, tràn trề sức sống”. Và đi kèm với thể lực sung mãn, những đóng góp trên sân cỏ của tiền đạo này cũng nhiều hơn.
“Giroud tập luyện như thanh niên tuổi 20”
Đó là lời tán dương của tân HLV Thomas Tuchel về việc luyện tập chăm chỉ của Giroud để duy trì thể lực dẻo dai. “Nếu nhìn thấy Giroud luyện tập hàng ngày, bạn hẳn sẽ ngạc nhiên bởi việc duy trì vóc dáng cũng như thể chất của cậu ấy”, ông thầy người Đức nhấn mạnh, “Cậu ấy tập luyện như một người 20 tuổi. Giroud đã cho thấy sự kết hợp tốt giữa sự nghiêm túc và niềm đan mê trong tập luyện”.
Tắm nước đá sau mỗi lần luyện tập
Theo Giroud, cứ sau một buổi tập luyện, tiền đạo người Pháp lại tranh thủ tắm nước đá. Thói quen này được Giroud lặp đi lặp lại bất kể thời tiết nóng bức hay lạnh giá như thế nào. Trên thực tế, việc tắm nước đá cũng đã thu lại kết quả tích cực giúp cầu thủ phục hồi cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương.
Theo BONGDAPLUS
